Spotkanie

Sprawdź czy w Twojej okolicy organizujemy spotkanie na temat ZDROWEGO SNU.
Zaproś nas do siebie – chętnie weźmiemy udział w Twojej imprezie.

Czas na sen

Śpij zalecaną liczbę godzin

Wybierz wiek.
Sprawdź ile potrzebujesz snu.
0–3 m–ce
4–11 m–cy
1–2 lata
3–5 lat
6–13 lat
14–17 lat
18–25 lat
26–64 lat
pow. 64 lat

Regularnie zasypiaj i budź się każdego dnia o tej samej porze.

Śpij spokojnie

Wyłącz urządzenia elektroniczne emitujące światło i dźwięk.

Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny bezpośrednio przed snem

Wykonuj relaksujące, wyciszające czynności przed snem.

Temperatura do snu

Optymalna temp. do spania to 19–20°C. Wietrzenie sypialni pozwala na osiągnięcie optymalnej temperatury i wilgotności powietrza.

Nie ćwicz i nie objadaj się na 3 godziny przed snem.

Używaj TERMOAKTYWNEJ pościeli.

Komfortowy sen

Zadbaj o właściwe podparcie kręgosłupa.

Używaj wysokiej jakości pościeli z oddychających tkanin, odprowadzających nadmiar wilgoci.

;

Test

Czy wiesz jak zadbać o dobry sen?

Odpowiedz na kilka pytań, a dowiesz się jakie są Twoje potrzeby.

Pytanie 1 z 5
Czy dobrze się wysypiasz?
Czy udaje Ci się codziennie kłaść i wstawać o tej samej porze?
Czy dbasz o to żeby w sypialni było cicho, ciemno i chłodno?
Czy uprawiasz sport, gimnastykujesz się?
Jeżeli ucinasz sobie drzemkę, czy trwa ona maks. 25 minut?
następne

STREFA EKSPERTA

„Śpimy po to, żeby normalnie funkcjonować w ciągu dnia, aby wypocząć. Okazuje się, że nie tylko. Dzięki temu, że śpimy jesteśmy w stanie rozwijać się, dojrzewać, uczyć. Tylko we śnie nasz organizm utrwala pamięć.“
Dr n. med. Michał Skalski

więcej